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【俯卧撑锻炼胸肌内侧】俯卧撑怎么做运动怎么运动

练习俯卧撑对广大喜欢健身的朋友来说,一定并不陌生,这是一种从中学上体育课时就开始修炼的一种健身动作,动作非常简单技巧也很好掌握,通过练习俯卧撑可以练习胸肌,臂力增强自己上身的肌肉和上身的力量,同样俯卧撑还可以锻炼胸肌内侧的肌肉,使得肌肉发达有力,那么俯卧撑锻炼胸肌内侧哪些呢! 治疗癫痫病的方法有什么

锻炼目标:

癫痫这病怎么治疗效果会更好

调整姿势从而锻炼胸肌内侧和外侧

动作强度:

对于初练胸肌者,一组热身,第二组力竭为止

动作要领:

身体俯卧,两臂伸直,双手与肩同宽陕西癫痫病医院那好(或稍宽)掌心向下平放于地面,双脚并拢或分开。吸气 屈肘使躯干靠近地面,紧缩腹部臀部,推举身体回到双臂伸直位置,动作完成时呼气。

动作分解:

动作一:双手手掌平行向前,双肘在动作中紧贴体侧,可锻炼胸大肌内侧。

胸部上侧:上斜(头高脚低身体与地面成30~40度)

胸部中部:平卧(儿童癫痫病吃什么可以辅助治疗身体与地面平行)

胸部下侧:下斜(头低脚高身体与地面成30~40度)

胸部内侧:窄距(双手支撑地面窄于肩)加强三头肌训练

胸部中部:常距(双手支撑地面等于肩)

胸部外侧:宽距(双手支撑地面宽与肩)

一天训练计划:平卧3~4组,每组8~12次;上斜2~3组,每组8~12次;下斜2~3组,每组8~12次。初步阶段不要考虑支撑距离,采用常距。哑铃(装水塑料瓶)飞鸟3~4组,每组8~12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。 天津有名的癫痫医院

俯卧撑怎么练胸肌中缝:动作推荐:窄距俯卧撑:手掌并拢来做就可以,中文我不确定叫什么,英文是diamond push up,手掌越并拢就越练中缝,越往外就越练边,以此类推。

生活中不少爱健美的人士的健身目标就是拥有一身健美的肌肉,不管是二头肌,三角肌,都希望能够变得完美天使,仰卧起坐和俯卧撑就是其中两项很好的运动,非常的简单,随时随地就可以来练习,那么俯卧撑锻炼胸肌内侧肌肉的方法有哪些呢?大家可按照以上这套方法。

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