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缺乏营养的症状 这些健康预警告诉你缺哪些营养养生小常识健康养生

来源:家常菜谱鱼   时间: 2018-06-30

  当你长期不全的时候,人体自己就会表现出来。现在就随小编一起来看看身体缺乏营养都有哪些表现,相应的又是少了什么营养?

  毛发变得干枯。

  研究表明,饮食中缺乏蛋白质、必需脂肪酸、维生素C及锌、铁等微量元素,会导致头发干枯、变黄、脱落等。许多年轻女性为爱美而节食,往往导致蛋白质、能量摄入不足,结果身体是瘦下来了,却牺牲了一头秀发。

  营养指南:营养充足才能滋癫痫医院哪里比较好润毛囊,养出乌亮秀发。饮食上要保证充足的、蛋白质和必需脂肪酸。每天至少吃3两鱼肉和瘦肉、1个、半斤牛奶。有条件者可多吃,增加锌的摄入。 

  提早出现衰老症状。

  诸多医学研究显示,营养不均衡会加速皮肤老化、皱纹生长、体力衰退。一项研究表明,饮食中丰富的维生素A、C、D、E及类胡萝卜素、黄酮类物质等抗氧化剂,能帮人们留住年轻的样貌。

  营养指南:每天要毕节好的癫痫病医院吃两份水果加三份以上的蔬菜。一份水果等于两个小型水果(如)或一个中型水果(如苹果、橙)或半个大型水果(如西柚);一份蔬菜等于一碗生的菜或半碗煮熟的菜。选择蔬菜应保证多色多种,深色蔬菜占一半以上,如番茄、菠菜、西兰花、胡萝卜、青椒等。不少水果热量较高,应在保证热量摄入合理的情况下,尽量选择应季、新鲜的品种。 

  出现溃疡、牙龈炎等口腔问题。

  食物要进入消化道,第一个必经之处就是口腔。因此,饮食不健康最直接的表现就是口腔问题。牙龈反复发炎或出血与维生素C摄入不足有关;龋齿、牙齿脱落与合肥癫痫病治疗贵吗高糖食品摄入过多(如爱吃甜食、爱喝甜饮料)及纤维素摄入不足有关;口腔溃疡最直接的原因就是爱吃辣以及喜食热性食物,包括牛、荔枝、橘子、菠萝等;舌炎、舌裂、舌水肿可能归因于长期进食精细导致的B族维生素缺乏。

  营养指南:最重要的是注意口腔卫生,同时注意改善饮食结构。一要营养均衡,注意粗细搭配、荤素搭配;二要少吃甜食、油炸食物和热性食品;三要补充维生素C和纤维素,比如烹调蔬菜时以热炒和凉拌结合为宜,以免损失维生素C;四要补充维生素D和钙。体重突然增加或减轻。  

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