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营养标签怎么看 摄入成分怎么算?

来源:家常菜谱鱼   时间: 2018-07-16

  都说每天盐摄入量不要超过6克,但如何计算却让很多人为难。日前卫生部发布的《预包装食品营养标签通则》将于2013年1月1日起正式实施,今后包括、、、速子等预包装食品倘若没有营养标签,将不得进行销售。这就意味着,今后每天摄取的营养总量可以直接计算了。

  食物有什么营养,一看标签就知道

  吃太咸,是的主要诱因之一,一旦患了高血压,就容易得疾病,国内甚至有专家提出,盐摄入量决定国人血压。此前在温州召开的国际论坛上,有专家指出温州市居民每人每天进的量,远超过相关标准。事实上,每天盐的摄入标准仅为6克,有医学专家称“重口味”的温州人日均盐摄入量可能达到12克左右。

  国家营养调查结果显示,脂肪、钠(食盐)、摄入较高,是引发国民慢的主要原因。为此《预包装食品营养标签通则》要求,直接提供给消费者的预包装食中国人民解放军第208医院癫痫科预约电话品,应按照该标准规定标示营养标签,只有生鲜食品、现制现售食品、饮类、包装饮用水等才可以豁免强制标示营养标签。

  根据标准,预包装食品应当在标签上强制标示四种营养成分和能量(“4+1”)的含量值,蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠等四种营养成分被称之为核心营养素,“ 1”指的是能量。

  营养标签参差不齐,购买者很少看标签

  虽然预包装食品营养标签尚未正式执行,但市区超市里销售的部分食品都已贴上了营养标签。与此同时,记者看到许多市民在购物时更关注食品的口味,鲜有人查看营养标签。

  昨日,记者来到市区的一家沃尔玛超市。该超市里大部分的薯片、、饼干、饮料都贴有“4+1”的营养标签,而的包装上标出的营养成分达到30多种。进口食品区,食品外包装上除了英文标签,还贴有中文的营养标签。

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  在超市里,营养成分含量对购物者来说,其重要性远不如口味那么重要。一对母女正在薯片区域前讨论哪种口味最好吃,最终将某品牌酱味的薯片放进了购物车内。同样的情况也出现在方便面的购物区域,红烧、海鲜、等众多的口味让一些市民难以选择。

  “如果每款食品都有营养表,以后买零食时会尽量选择能量低一些的。”正在购物的王小姐称,平时对于营养标签接触少,标签上的数字太专业,除了常说的热量,对脂肪、蛋白质等数值毫无概念。

  一位患有的吴大伯认为,逛超市时只看食品中的“无糖”标志,至于营养成分表,因为看不懂就索性不看了。

  营养标签怎么看,摄入成分怎么算?

  读懂营养成分表有用吗?市医院营养师若介绍,如果人体一天所需摄入的能量为1800千卡(1千焦=0.239千卡),吃上5包热量为2000治疗小儿癫痫权威专家千焦/100克、净重为70克的薯片,那么一天所需的能量差不多就够了。

  事实上,即使是不同品牌、不同口味的薯片,每100克所含的能量大相径庭,有的薯片所含的能量值与不相上下。

  今后规范的营养成分表中,将标注名称、含量、营养素参考值,五个必须标注的营养成分以每100克或100毫升所含有的量计算,如此一来每天摄入的能量就可以通过加和法计算了。营养师称,如果想的市民在查看营养标签时,就要选择量、低脂的食品,糖尿病人要关注碳水化合物的数值,而患者需注意钠(盐)的含量,“预包装食品的营养摄入量可以根据成分值进行加和,摄入超标,就需要进行膳食调节”。

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  1.如何计算一天所需要的能量

  一天所需的能天津到哪里治疗癫痫好量:

  正常成人的标准体重?20千卡(运动量少、偏者)~正常成人的标准体重?40千卡(运动量大、偏瘦者)

  正常成人的标准体重=身高-105

  2、成人一天所需的营养物质

  蛋白质:60g~70g   脂肪:75g    碳水化合物:400g   :800mg

  :1.4mg   :1.4mg :100mg   :14mg

  钙:800mg~1200mg  铁:10mg    镁:300mg~350mg   锌:15mg

  碘:100ug~140ug   硒:50ug

(责任编辑:王健淇)


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