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天然降糖法 食物帮你稳定血糖

来源:家常菜谱鱼   时间: 2018-07-16

  1.豆类

  豆类富含纤维素,增强饱感,稳定血糖,降低。100克大豆含钙190毫克,可满足一天钙摄入的20%。豆类还是优质蛋白质来源。各种豆类可变换着吃。

  2.奶制品

<济南专业的癫痫医院p>  奶制品是丰富的钙和维生素D组合的最佳食物,有助于改善病情。最新研究发现,女性每天摄入1200毫克钙和800国际单位维生素D,罹患病风险降低33%。

  3.三文鱼

  85克三文鱼中含欧米伽3脂肪酸1800毫克。该脂肪酸有助西安癫痫哪个医院好于预防病、减腰围、缓解炎症和改善抵抗。三文鱼还是非奶类维生素D的最佳来源。

  4.金枪鱼

  85克金枪鱼中含有1300多毫克欧米伽3脂肪酸和相当多的维生素D。

  5.大麦<太原去哪里治癫痫/p>

  大麦富含特种可溶性纤维β葡聚糖。研究发现,每天摄入3克β葡聚糖可使坏胆固醇水平降低8%。大麦富含纤维,有助于稳定血糖,减轻体重。

  6.燕麦

  与大麦和豆类一样,燕麦也富含膳食纤维,半杯燕麦含纤维4克。常中卫癫痫病医院吃燕麦可降低坏胆固醇水平,改善胰岛素抵抗。水溶性纤维可减慢人体分解和吸收糖的速度,从而发挥稳定血糖的作用。

  7.浆果

  浆果富含糖类、纤维以及多酚类抗化剂。多吃黑莓和蓝莓等浆果有助降低坏胆固醇水平。

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