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西洋梨高纤 有“膳”补充_39健康网_饮食

来源:家常菜谱鱼   时间: 2018-07-20

  、傻傻分不清楚?虽然上述两者皆有个“梨”字,但酪梨与西洋梨在果实熟成时的外观、香气上却大不相同,以绿色、红色西洋梨来说,熟成时会散发淡淡的香气,色泽部分,则不论熟成与否皆维持一样的颜色。而酪梨在熟成过程中,外皮会逐渐由绿转黑,且出现浓厚的味,在外观上即可清楚辨别。

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  台湾卫福部建议成人每日膳食纤维摄取量应达25g至35g,但根据调查有高达90%台湾人膳食纤维普遍摄取不足,平均每天的膳食纤维摄取量只有15g到20g,不到建议量的2/3。特别是,年轻族群及银发族女性的膳食纤维摄取量,甚至不到建议量的一半。长期下来,不仅容易有营养摄取不足的疑虑,更会出现排便不顺、的困扰,不可不慎。

 癫痫病大发作都有什么症状 最重要的是,西洋梨不仅含有丰富的维生素A、B2、C、钾、钙、磷、铁、酸及酸、和糖等成分。其中,膳食纤维的含量远高于许多蔬果,一颗重约166克西洋梨的膳食纤维含量高达6克,达台湾卫生福利部每日建议摄取量24%,且热量仅有100大卡,是日常饮食中补充、获取膳食纤维成分的不错选择。

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  但想要透过食用西洋梨补充每天所需的膳食纤维,究竟该怎么挑选,才能确保吃的新鲜又美味呢?事实上,西洋梨与一般东方脆梨摘采后即能食用的特性非常不同。西洋梨如芒果一般,是一种采摘后仍继续熟化的水果,其熟化的过程是由内部逐渐向外熟成。而在熟化的过程中,存在于西洋梨果肉中的淀粉,会逐渐转化为糖份,水分也会增加,使西洋梨的外表变得柔软,并散发出治疗女性癫痫病的新技术独特的果香味,果肉也较为松软。

  因此,在判断西洋梨是否为最佳赏味阶段时,不妨使出“一指神功”,以大拇指轻压西洋梨连接蒂头的顶部,若感觉大拇指可压下果肉,则代表西洋梨已经熟成,是理想的享用时机,可大口、放心享受西洋梨的甜美滋味。


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