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长期使用电脑 肩膀和胳膊疼 怎么做些运动缓解养生咨询网—

  健身方法 请对症下药 我希望每天都坚持的方法 直到能抵御和缓解用电脑 带来的副作用 毕竟身体是革命的本钱

  展开全部理念是对的,能不吃药就不吃,以食疗和方法解决问题是最安全、有效的方法。就是由于你长时间的上网,总是姿势不动,造成肩部隐痛,我认为你知不觉中已经患上颈肌劳损(有轻微的了),不过也没有关系的,只要你能坚持的做颈部保健操,多注意些,脖子和肩膀的疼痛。与鼠标手的症状都会有明显的改善、会好转的。这是锻炼部的保健操和肩部的,希望你经常的做,长期的坚持还能颈椎增生的发生。这些不用刻意的找时间做,以随地的(只要你脑子里有很强的意识,比如在上网时、看电视时等等,都以随地的、见缝插针的做,其实锻炼只是个习惯问题,当养成好习惯时,一点也不费劲,做起来也十分的简单,所时间也就是10分8分的,就能缓解不适症状。

  建议你耐心的看看这个,这是中央电视台2套节目《健康之路》2009.04.01的节目《零星运动、缓解疲劳》,这里有非常标准的颈部、肩部、腰部、腿部以及足部的锻炼的具体做法,是专门对办公室族、久坐运动少的局部与全套运动方法,简单、省时间、效果好。这是《健康之路》2009.04.01的节目《零星运动、缓解疲劳》

  这是《健康之路》2009.02.27周五的节目《劳累的颈椎》,看时缓冲后,进度条拖到30分钟时,就有颈椎病的症状的讲解,放到39:40分时,是颈部保健操的具体做法。

  这是辽宁都市频道的《健康一身轻》节目,希望你多关注,每天都有方面的保健的食疗方法、与运动健身方法,容真的不错,不妨看看。

  1. 加强颈肩部肌肉的锻炼,在工作或江西比较正规治疗癫痫病的医院闲暇时或上网时都(可以见缝插针的利用时间做),做头及双上肢的屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,而有利于颈段的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力

  2. 锻炼头颈部 ,前屈后仰,左右转动,转动不可用力过猛,次多少因人而宜。做完后非常的舒服

  一定要注意:在做颈椎部的运动时,速度千万不能过快、过猛,一定要缓慢的进行

  5. 平时要注意少低头,工作一两个小时至少休息一次,休息时头向后仰,或平卧,让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头,更不能旋转颈椎,使劲斜搬按摩颈部

  6. 多坐耸肩、和扩胸动作:对颈部肌肉劳损、颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果

  7. 可以做旱地游泳的动作(假的游泳),做各种游泳的姿势:(自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳)

  8. 做用下巴向前的画圈动作(就像,鹅探颈的姿势)方向是:先从下向上的画圈

  9. 双手十指互交叉,放到脑后,双手向前方使劲,头部颈部向后用力,可以使颈部、肩背部减少僵硬、麻痛、酸痛的症状

  10. 休息时,经常的用热水袋,敷在脖子下面,热敷对缓解颈椎病的效果很好

  11. 颈部肌肉劳损和颈椎病还与睡眠的不良姿势有关:(总睡过高、过硬的枕头),因其时间长,会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调,加速颈椎退变。

  颈椎病要注意睡觉时的枕头:枕头中央应略凹进,高度为12—16cm,颈部应枕在枕头上,不能悬空,使头部保持略后仰。习惯侧卧位者,应将使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书,也不要长时间将双手放癫痫长期药物治疗会有后遗症吗在头上方。

  12.起床后可按摩面部,用双手分别来回搓脸的正面,侧面和耳后各几次,再用五指梳头几次,无需太多,感觉舒服就可以了。

  13. 多揉、多按摩颈部和肩部肌肉,按摩大椎穴、肩井穴、池穴、百会穴、脑户穴、中府穴、云门穴等。多按摩肩胛骨内圆(肩胛骨的骨缝处),天宗穴、肩贞穴、肩后穴、肩外俞穴

  13. 在平时的坐姿上,尽量的常挺胸收腹,坐姿挺拔,(这个姿势一般人,很难持续下去,可以坐直一会儿、歇一会,然后再做)。

  1. 基本姿势:每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。

  2. 前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。

  3. 左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。

  4. 提肩缩颈:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。

  5. 左右摆动:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动沈阳专业的癫痫医院反复做4次

  一 、屈肘甩手 患者背部靠墙站立,或仰卧在,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

  二 、手指爬墙 患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

  三 、体后拉手 患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

  四 、展臂站立 患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

  五 、后伸摸棘 患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

  六 、梳头:患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。

  七 、头枕双手:患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

  八 、旋肩:患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

  以上这些动作不必每次都做完,可根据你的具体情况交替锻炼,每天3—5次,一般每个动作做30次左右,多者不限,只要持之以恒 。

  1.尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下,鼠标或打字时,每工作一小时就要起身活动活动肢体,做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

  2.使用电脑兰州癫痫医院有几家时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。

  3.使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,减少手腕受力。

  打电脑多了,不仅手疼,因为持鼠标的位置不合适,手也会疲劳酸痛。预防手疲劳,其实办法很简单:像运动前暖身一样,打字前也要“暖暖手指”,上机前做一套保健操。

  先用力握拳,持续10秒后放开,然后活动肢体和全身,使上肢和手活动开,增加血液循环供应。这样,即使局部再反复运动,受损伤的机会也会减少。指法和姿势正确也有益于减少手痛的机会。

  多用两三个手指敲键盘,姿势又摆放不正,最易造成局部疲劳损伤。如能十指并用,劳动强度平均分配,损伤的机会必然会减少。不要持续工作时间过长,要间断休息,最好每打15~20分钟就停下来休息一下,做做手指关节的伸展活动。

  使用电脑两个小时后到户外做做保健操,对减少手病和眼病都有利。打完字后,还可以让手先泡个“热水澡”,再做重复握拳及放开的伸展动作,以增加肌腱的柔软度。

  最后注意:根据季节,尤其是在,别的脱掉冬装,别穿衣领过低的衣服,保暖好颈部和肩部,防止颈肩部受寒、受风,你的症状就会有明显的好转!

  你在网上查查,辽宁都市频道的《健康一身轻》节目,周一至周日的晚上7:32分播出。

  还有在每天中午的12:00—12:30分是《健康帮你办》的节目,今天的中午的节目2009.04.02周四的节目里,就有运动专—讲解的,办公室族、电脑族做颈部、肩背部的保健操,我是找不到了,你试试吧!

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